40代になると、体の変化を感じることが増えてきます。

以前より疲れやすい
体重が増えやすくなった
イライラしやすい
寝つきが悪い
肌や髪の変化が気になる

こうした不調が続くと、

「食事を見直したほうがいいのかな？」

と思うこともありますよね。

でも、いざ更年期向けの食事について調べてみると、

大豆製品がいい
タンパク質をしっかり摂ろう
カルシウムも大事
野菜もたっぷり食べよう

など、情報がたくさん出てきます。

その結果、

「結局、今日の夕飯は何を作ればいいの？」

といういつもの悩みに戻ってしまうことも。

そんなとき、私はChatGPTを献立作りの相談相手として活用しています。

今回は、更年期を意識した献立作りにAIを活用する方法をご紹介します。

更年期向けの献立を自分で考えるのは意外と難しい

更年期の食事について調べると、さまざまな栄養素が重要だとわかります。

例えば、

大豆製品
魚
タンパク質
カルシウム
野菜
発酵食品

など。

しかし、実際の生活では、

家族も同じものを食べる
忙しくて手の込んだ料理は作れない
買い物に何度も行けない
毎日献立を考えるのが面倒

という現実があります。

健康に気を使いたい気持ちはあっても、毎日の献立作りは別問題。

そこで便利なのがAIです。

ChatGPTに献立を考えてもらってみた

例えば、こんなふうに入力します。

45歳女性です。更年期対策を意識した1週間の夕食献立を考えてください。家族4人で食べます。調理時間は30分以内で、簡単な家庭料理を希望します。

すると、数秒で献立案を提案してくれます。

例えばこんな内容です。

月曜日

鮭のホイル焼き・味噌汁・ほうれん草のおひたし

火曜日

豆腐ハンバーグ・サラダ・ご飯

水曜日

豚しゃぶサラダ・冷奴・味噌汁

木曜日

鶏肉とブロッコリーの炒め物・スープ

金曜日

サバの味噌煮・ひじき煮・ご飯

土曜日

野菜たっぷりキーマカレー

日曜日

湯豆腐・焼き魚・小鉢

もちろん、そのまま採用する必要はありません。

「魚が苦手」
「子どもがブロッコリーを食べない」

など条件を追加すれば、別の案を出してくれます。

AIに相談するときのコツ

ChatGPTは条件を細かく伝えるほど、使いやすい提案をしてくれます。

家族構成を伝える

例

夫婦＋小学生2人
中学生男子がいる
高齢の親と同居

など。

調理時間を伝える

例

15分以内
30分以内
電子レンジ中心

など。

苦手な食材を伝える

例

魚が苦手
きのこが苦手
辛いものが食べられない

など。

予算も伝える

例

1週間5,000円以内
節約重視
スーパーで買える食材だけ

など。

細かく伝えるほど、実生活に近い提案になります。

AIは「献立作りの補助役」と考えるのがおすすめ

ここで大切な注意点があります。

ChatGPTは便利ですが、医師や管理栄養士ではありません。

そのため、

更年期症状の診断
病気の判断
治療方針の決定
専門的な医療アドバイス

を行うものではありません。

体調不良が続く場合や症状が重い場合は、必ず医療機関へ相談してください。

AIはあくまで、

「今日の献立を考えるのを手伝ってくれる相棒」

くらいの感覚で使うのがおすすめです。

まとめ

更年期になると、健康のために食事を見直したいと思う機会が増えます。

しかし、

何を食べればいいかわからない
毎日の献立を考えるのが大変
家族の好みにも合わせたい

という悩みも同時に出てきます。

そんなときはChatGPTに相談してみましょう。

完璧な答えを求めるのではなく、

「献立のアイデアを出してもらう」

という使い方をすると、毎日の負担がぐっと減ります。

更年期世代こそ、AIを気軽な家事サポーターとして活用してみてはいかがでしょうか。

そのまま使える！更年期向け献立作成プロンプト集

1週間の献立を作ってもらう

45歳女性です。更年期を意識した1週間の夕食献立を考えてください。家族4人分です。調理時間は30分以内で、スーパーで買える一般的な食材を使ってください。

節約も重視したい場合

45歳女性です。更年期を意識した1週間の夕食献立を考えてください。家族4人分です。予算は1週間5,000円以内を目安にしてください。節約しながら栄養バランスも考慮してください。

作り置きも活用したい場合

更年期を意識した食事を取り入れたいです。週末に作り置きできるおかずと、それを活用した平日5日分の夕食献立を提案してください。

冷蔵庫の食材から献立を作る

冷蔵庫に豆腐、卵、鶏むね肉、ブロッコリー、にんじんがあります。更年期世代向けを意識した夕食メニューを3日分考えてください。

買い物リストまで作ってもらう

45歳女性です。更年期を意識した1週間の夕食献立を作成してください。あわせて必要な買い物リストも作成してください。カテゴリごとに整理してください。