AIに自分の「好き・得意・苦手」を整理してもらう方法｜自分らしさを知るAI活用術

はじめに｜「自分のことなのに、意外とよくわからない」

「何が好き？」と聞かれると、意外と答えに迷ってしまう。

「趣味は？」と聞かれても、「これといったものはないかも」と思う。得意なことを聞かれても、「特にない」と答えてしまう。苦手なことはわかっているつもりでも、いざ言葉にしようとすると、うまく説明できない。

そんな経験はないでしょうか。

仕事や家庭、人付き合いなど、いろいろな役割を担うようになると、自分自身のことを考える時間は後回しになりがちです。

「自分は何が好きなんだろう？」

「本当は何をやってみたいんだろう？」

「自分に向いていることって何だろう？」

そう考えてみても、すぐには答えが出ないことがあります。

そんなときに使えるのが、AIです。

AIに「あなたはこういう人です」と診断してもらうのではありません。

自分の経験や感じたことをAIに話し、質問をしてもらいながら、頭の中にあるものを少しずつ整理していきます。

つまり、AIを「自分を知るための相談相手」として使う方法です。

この記事では、仕事だけに限定せず、趣味・暮らし・人付き合い・これからやりたいことなど、さまざまな場面で使える「好き・得意・苦手」の整理方法を紹介します。

「好き・得意・苦手」は、意外と自分では整理しにくい

そもそも、「好き・得意・苦手」は、どうして自分では見つけにくいのでしょうか。

それぞれを少し分けて考えてみると、その理由が見えてきます。

「好き」は、当たり前すぎて見落としやすい

「好きなこと」と聞くと、旅行や読書、料理、映画など、いわゆる趣味を思い浮かべるかもしれません。

でも、「好き」は必ずしも特別な趣味である必要はありません。

たとえば、

• 気になるお店を探すのが好き
• 新しいレシピを見るのが好き
• 本屋さんをぶらぶらするのが好き
• 人の話を聞くのが好き
• 部屋を整えるのが好き
• 一人で静かに過ごす時間が好き
• 新しいことを調べるのが好き

といった、小さなことも「好き」のヒントになります。

「気づくとやっている」「時間が経つのが早く感じる」「誰かに言われなくても自然とやっている」。

そんな行動の中にも、自分の「好き」が隠れているかもしれません。

「得意」は、自分では気づきにくい

得意なことというと、「人より圧倒的に優れていること」や「特別な才能」を想像しがちです。

でも、そこまで大きなものでなくても構いません。

自分にとっては普通にできることが、ほかの人にとっては意外と難しいこともあります。

たとえば、

• 情報を集めて整理する
• 人の話を聞いて要点をまとめる
• 複雑なことをわかりやすく説明する
• 予定を組み立てる
• 相手が困っていることに気づく
• 必要なものを先回りして準備する

などです。

「人からよく頼まれること」や「なぜか褒められること」にも、得意のヒントがあります。

大切なのは、「すごい才能」を探すことではありません。

自分にとって比較的ラクにできることや、自然にできることも得意かもしれない。

そう考えてみると、自分では見落としていた得意が見つかりやすくなります。

「苦手」は、単なる弱点ではない

苦手なことは、比較的見つけやすいかもしれません。

でも、「苦手＝克服しなければいけないもの」と考えてしまうと、自分を責める材料になってしまいます。

今回の整理では、苦手を「自分の弱点」としてではなく、自分に合わない条件や、負担が大きくなりやすいこととして捉えてみましょう。

たとえば、

• 人前で話すと疲れる
• 細かい作業を長時間続けるのが苦手
• 予定を詰め込みすぎると疲れる
• 大人数の集まりでは気を使う
• 毎日同じ作業を繰り返すのが苦手

などです。

ここで大切なのは、「何が苦手か」だけではありません。

「どんな状況だと苦手なのか」まで考えることです。

たとえば「人と話すのが苦手」だと思っていても、

「大人数では疲れるけれど、1対1なら楽しく話せる」

ということがあります。

「料理が苦手」でも、

「レシピを考えるのは苦手だけれど、決まったレシピを見ながら作るのは平気」

という場合もあります。

このように細かく見ていくと、「自分は○○が苦手」という大きな決めつけを避けられます。

「好き・得意・苦手」をAIに整理してもらう基本の方法

では、実際にAIを使って整理してみましょう。

ポイントは、最初から自分で答えをまとめようとしないことです。

ステップ1｜まずは思いつくことをAIに話してみる

最初から、

「私の好きなことは○○です」

「私の得意なことは○○です」

と整理できていなくても大丈夫です。

むしろ、まとまっていない状態のままAIに話してみましょう。

箇条書きでも、思いついたままの文章でも構いません。

「自分では何が好きなのか、よくわからない」

というところから始めてもOKです。

そのまま使えるプロンプト

これから私の「好き・得意・苦手」を整理したいです。

まだ自分でも整理できていないので、
私に質問をしながら、
・好きなこと
・得意なこと
・苦手なこと
・あまり好きではないこと
・気づいていないかもしれない特徴
を整理してください。

一度にたくさん質問せず、
1問ずつ聞いてください。

私の回答から勝手に決めつけず、
必要に応じて追加質問をしてください。

このプロンプトのポイントは、AIにいきなり分析させるのではなく、質問をしてもらうことです。

自分では思いつかなかった経験を、質問によって掘り起こしていきます。

ステップ2｜AIの質問に答えながら、自分の経験を振り返る

AIから質問されたら、きれいな答えを作ろうとしなくても大丈夫です。

「たぶんこれかな？」

「そういえば、昔はよくやっていた」

「これは好きだけど、毎日は嫌かも」

といった曖昧な回答でも構いません。

むしろ、こうした細かな感覚の中に、自分を知るヒントがあります。

「好き」を探す質問

AIには、たとえば次のような質問をしてもらえます。

• 子どもの頃から好きだったことは？
• 気づくと時間が経っていることは？
• 休日に自然とやっていることは？
• お金や時間に余裕があったら、やってみたいことは？
• 人から誘われなくても、自分からやりたいことは？
• 最近、つい検索してしまうことは？
• 「いつかやってみたい」と思っていることは？

「好きな趣味は？」と直接聞かれるよりも、こうして質問を細かく分けてもらったほうが、思い出しやすくなることがあります。

「得意」を探す質問

得意なことを探すときは、自分の能力を評価するより、「普段どんなことをしているか」を振り返ってみましょう。

• 人からよく頼まれることは？
• 周囲より比較的ラクにできることは？
• 説明するのが苦にならないことは？
• なぜか人から褒められることは？
• 自分では普通だと思っているけれど、人から驚かれたことは？
• 困っている人がいると、自然にしてあげられることは？
• 仕事や家事で、あまり苦労せずにできることは？

「そんなの誰でもできる」と思うことほど、実は得意のヒントかもしれません。

「苦手」を探す質問

苦手なことは、「できないこと」だけに限定しません。

• やると必要以上に疲れることは？
• 後回しにしがちなことは？
• できるけれど、できればやりたくないことは？
• 大人数と少人数では、どちらが疲れやすい？
• 一人でやるほうがラクなことは？
• 誰かと一緒にやるほうがラクなことは？
• 時間や環境が変わると、急に負担が大きくなることは？

ここまで細かく見ていくと、「苦手」の正体が少しずつ見えてきます。

ステップ3｜AIに「好き・得意・苦手」を分類してもらう

ある程度質問に答えたら、ここで初めてAIに整理してもらいます。

たとえば、こんな経験を話したとします。

• 本を読むのが好き
• 気になることを調べるのが苦にならない
• 人にわかりやすく説明するのが好き
• 細かい作業を長時間続けると疲れる
• 新しい場所を探すのが好き
• 大人数の集まりは少し疲れる

このような情報がバラバラに出てきても、自分では共通点を見つけるのが難しいかもしれません。

そこでAIに整理してもらいます。

そのまま使えるプロンプト

これまで私が話した内容をもとに、
次の項目に整理してください。

・好きなこと
・得意そうなこと
・苦手なこと
・好きだけれど苦手なこと
・得意だけれど好きではないこと

さらに、それぞれの項目から
共通している傾向や特徴があれば、
「もしかすると私は○○が好きなのかもしれない」
という形で仮説として整理してください。

断定はせず、
それぞれについて「そう考えた理由」も説明してください。

最後に、私自身が確認するための
質問を3つほど出してください。

ここで大切なのは、AIに自分を決めてもらわないことです。

AIが「あなたは新しい情報を探すことが好きなのかもしれません」と整理してくれたとしても、

「確かにそうかも」

と思うなら、その理由を考えてみる。

反対に、

「うーん、それは違う気がする」

と思うなら、その違和感も大切にします。

AIの分析に違和感を持ったこと自体が、自分を知るための材料になるからです。

AIとの会話で「自分では気づかなかった好き」を見つける

ここまでの流れを、実際の会話で見てみましょう。

たとえば、自分では「特に趣味はない」と思っている人がいるとします。

AIから、

休日は、どんなことをしているときが一番楽しいですか？

と聞かれて、

特に予定がない日に、気になるカフェを探したり、本屋さんをぶらぶらしたりするのが好きです。

と答えたとします。

するとAIは、さらに、

カフェや本屋さんに行くことと、新しいお店や場所を探すことでは、どちらにワクワクしますか？

と質問できます。

そこで、

新しい場所を探すほうかもしれません。

と答えたら、さらに、

では、「新しいものを探すこと」や「情報を集めること」が好きなのかもしれません。ほかにも、似たような経験はありますか？

と掘り下げられます。

すると、

「旅行先を調べるのも好き」

「新しい商品の情報を見るのも好き」

「知らない言葉があると検索したくなる」

など、別々だと思っていた行動が出てくるかもしれません。

ここで初めて、

「私は特定の趣味がないのではなく、新しいものを探したり調べたりすること自体が好きなのかもしれない」

という気づきにつながります。

これが、AIを使った「自分整理」の面白いところです。

AIが答えを作ったというより、質問によって、自分の中にあった経験を掘り起こしていくのです。

「好き・得意・苦手」の重なりから、自分の傾向を見つける

「好き・得意・苦手」を整理するとき、3つを別々に考えるだけではなく、それぞれの重なりにも注目してみましょう。

なぜなら、

「好きだけど得意ではない」

「得意だけれど、あまり好きではない」

ということも、普通にあるからです。

「好き×得意」を探してみる

好きなことと得意なことが重なっているものには、自分らしさを感じやすいかもしれません。

たとえば、

• 人にわかりやすく説明するのが好き
• 情報を整理するのが得意
• 新しいことを調べるのが好き
• 人の話を聞くのが得意

といった組み合わせです。

こうした特徴があれば、仕事だけでなく、

• ブログを書く
• 人に何かを教える
• 情報をまとめる
• 趣味について発信する
• 誰かの相談に乗る

など、さまざまな場面で活かせる可能性があります。

もちろん、「好き×得意だから仕事にしなければいけない」ということではありません。

趣味として楽しむことも、自分らしい活かし方のひとつです。

「好き×苦手」も大切にする

好きなことなのに、苦手な部分があることもあります。

たとえば、

「旅行は好きだけれど、旅行の計画を立てるのは苦手」

「料理は好きだけれど、毎日の献立を考えるのは苦手」

「人と話すのは好きだけれど、大人数の集まりは苦手」

などです。

この場合、「旅行が苦手」「料理が苦手」「人付き合いが苦手」と考えてしまうと、本当の「好き」まで見えなくなってしまいます。

大切なのは、

「何が好きなのか」と「どの部分が苦手なのか」を分けて考えること。

旅行そのものが好きなら、計画だけ誰かに任せる方法もあります。

料理が好きなら、献立を固定したり、レシピをAIに提案してもらったりする方法もあります。

人と話すのが好きなら、大人数ではなく少人数で会うという選択もできます。

苦手な部分をなくさなくても、好きなことを楽しむ方法はあります。

「得意×好きではない」も知っておく

反対に、「できるけれど、好きではない」ということもあります。

たとえば、

「事務作業は得意だけれど、やっていると疲れる」

「人の予定を調整するのは得意だけれど、本当はやりたくない」

「細かい作業はできるけれど、できれば避けたい」

といったケースです。

得意だからといって、必ず続けなければいけないわけではありません。

「できるから自分がやる」という状態が続いているなら、

「本当に自分がやりたいことなのか？」

と一度立ち止まってみてもいいでしょう。

「好き・得意・苦手」を仕事以外にも使ってみよう

この整理方法は、仕事の自己分析だけに使うものではありません。

むしろ、普段の暮らしや趣味にも使えます。

趣味を見つけたいとき

「趣味がない」と感じているなら、まず「趣味になるような特別なこと」を探す必要はありません。

これまでの経験から、

• 気づくと調べていること
• 休日に自然とやっていること
• 子どもの頃から好きだったこと
• 時間を忘れてしまうこと
• お金や時間があればやってみたいこと

をAIと一緒に掘り下げてみましょう。

たとえば、

「旅行が好き」

というだけではなく、

「旅行先を調べるのが好き」

「知らない街を歩くのが好き」

「写真を撮るのが好き」

「旅先で地元のお店を探すのが好き」

と分解していくと、自分が本当に楽しんでいる部分が見えてきます。

それなら、「旅行」という大きな趣味だけでなく、

「街歩き」

「写真」

「お店探し」

「旅行情報を調べること」

など、新しい楽しみ方につながるかもしれません。

暮らしをラクにしたいとき

「好き・得意・苦手」の整理は、家事にも使えます。

たとえば、

• 掃除は嫌いだけれど、収納を考えるのは好き
• 料理は好きだけれど、献立を考えるのは苦手
• 洗濯は苦にならないけれど、アイロンがけは苦手
• 買い物は好きだけれど、買い物リストを作るのは苦手

ということがあります。

こうして分けてみると、

「家事が苦手」

という大きな捉え方が変わってきます。

苦手な部分だけ、

• AIに下準備をしてもらう
• 手順を簡単にする
• 家族に任せる
• ツールを使う
• やらなくてもいい方法を考える

といった工夫ができます。

苦手を克服することより、苦手による負担を減らす。

そんな考え方もできます。

人付き合いを見直したいとき

人との付き合い方にも、「好き・得意・苦手」の整理は役立ちます。

たとえば、

• 大人数より少人数が好き
• 話すより聞くほうが好き
• 初対面は苦手だけれど、慣れると話せる
• 急な誘いは苦手だけれど、予定を決めて会うのは好き
• 電話は苦手だけれど、文章でのやり取りは得意

などです。

「人付き合いが苦手」とひとまとめにするのではなく、どんな場面なら楽しいのか、どんな条件だと疲れるのかを整理してみましょう。

すると、「人付き合いを減らす」だけではない選択肢も見えてきます。

これからやりたいことを考えるとき

「これから何をしたいのかわからない」というときにも使えます。

まずは、

• やってみたいこと
• 続けたいこと
• 減らしたいこと
• 誰かに任せたいこと

に分けてみましょう。

そこに、これまで整理した「好き・得意・苦手」を重ねていきます。

たとえば、

「新しいことを調べるのが好き」

「情報を整理するのが得意」

「人前で話すのは苦手」

という傾向が見えてきたなら、

「人前で講演する」よりも、

「情報をまとめて文章で発信する」

という形のほうが自分に合うかもしれません。

もちろん、これはAIが決めることではありません。

「こういう方法なら、自分でもできそう」

と、自分自身で選択肢を考えるための材料として使います。

AIに「好き・得意・苦手」を整理してもらうときのコツ

「正解」を求めすぎない

AIが出した分析は、あくまで仮説です。

入力した情報が少なければ、分析も限られます。

また、そのときの気分や最近の出来事に影響されて、回答が偏ることもあります。

だからこそ、

「AIがこう言ったから、私はこういう人なんだ」

と決めつける必要はありません。

「これは確かに当てはまる」

「これは少し違う」

「この部分はもっと知りたい」

と、自分の感覚を確認しながら使いましょう。

「それは違う」とAIに伝えていい

AIの回答に納得できないときは、そのまま伝えて構いません。

たとえば、

その分析は少し違う気がします。

私は「人と話すこと」が嫌いなのではなく、
大人数の場で話すことが苦手です。

この違いを踏まえて、
もう一度整理してください。

このように伝えると、AIは新しい情報をもとに整理し直してくれます。

むしろ、「なんとなく違う」と感じた部分を言葉にすること自体が、自分を知るきっかけになります。

具体的なエピソードを伝える

「料理が好きです」

だけでも整理はできますが、

「新しいレシピを探すのは好きだけれど、毎日の献立を考えるのは苦手です」

と伝えたほうが、AIはより細かく整理できます。

同じように、

「人付き合いが苦手」

ではなく、

「1対1で話すのは好きだけれど、大人数の集まりでは疲れます」

と伝えてみましょう。

「何が好き・苦手か」だけでなく、「どんなときにそう感じるのか」まで伝えることがポイントです。

一度で全部決めようとしない

最初から「私の好き・得意・苦手を全部分析してください」とする必要はありません。

たとえば、

1. 好きなことを探す
2. 得意なことを探す
3. 苦手なことを探す
4. 共通点を整理する
5. これからの行動につなげる

という順番でも大丈夫です。

少しずつ進めたほうが、自分の経験を思い出しやすいこともあります。

AIに追加質問をしてもらう

「もう少し深掘りしたい」と思ったら、AIに質問を続けてもらいましょう。

私のこれまでの回答から、
まだ掘り下げると「好き・得意・苦手」が
見えてきそうな部分を質問してください。

一度に1問ずつ聞いてください。

AIを「分析して終わり」の道具ではなく、一緒に考える相手として使うイメージです。

さらに深掘りしたいときのプロンプト

ここまで整理できたら、最後に全体をまとめてもらうこともできます。

ここまでの私の回答をもとに、

1. 好きなこと
2. 得意なこと
3. 苦手なこと
4. 好きだけれど苦手なこと
5. 得意だけれど好きではないこと

に整理してください。

そのうえで、
私の回答に共通している傾向を3つほど、
「もしかすると〜かもしれません」
という形で仮説として教えてください。

断定はせず、
それぞれについて「そう考えた理由」も説明してください。

最後に、
この整理をもとに私が試してみてもよさそうな
小さな行動を3つ提案してください。

ここで提案された行動も、必ず実行する必要はありません。

「これはやってみたい」

と思うものだけ選べば十分です。

AIに整理してもらった結果を「自分の行動」に活かす

「好き・得意・苦手」が整理できたら、そこで終わりにするのではなく、日々の選択にも活かしてみましょう。

「好き」を少し増やす

好きなことがわかったら、それを大きく生活に取り入れる必要はありません。

まずは、

• 好きなことをする時間を少し増やす
• 興味のあることを試してみる
• 気になっていた場所に行ってみる
• 趣味の候補をひとつ試してみる

など、小さく始めてみましょう。

「好きなことを見つけたら、趣味にしなければいけない」ということもありません。

ただ「好きだと気づく」だけでも、自分を知る大切な一歩です。

「得意」を活かす

得意なことが見つかったら、

「これを仕事にできるかな？」

とすぐに考える必要はありません。

まずは、

• 家族との生活に活かす
• 趣味に活かす
• 誰かを手助けするときに活かす
• 情報発信に活かす
• 苦手なことを補うために活かす

など、身近なところから使ってみましょう。

「苦手」にかかる負担を減らす

苦手なことは、無理に克服しなくても構いません。

たとえば、

• AIに下準備をしてもらう
• テンプレートを使う
• 手順を減らす
• 誰かに頼る
• ツールを使う
• 「そもそもやらなくてもいいか」を考える

という方法があります。

これは、「頑張らないためにAIを使う」という考え方にもつながります。

自分の苦手を知ることは、自分を制限するためではありません。

「どうすれば、もっと無理なくできるだろう？」と考えるための材料にすることができます。

AIに相談するときに気をつけたいこと

AIの分析を「性格診断」のように受け取らない

AIは、あなたが入力した情報をもとに、傾向を整理しているだけです。

入力していない経験や気持ちまで正確に把握しているわけではありません。

そのため、

「あなたはこういう人です」

とAIに言われても、それをそのまま自分の性格だと決めつけないようにしましょう。

「確かにそうかも」と思った部分も、「ちょっと違う」と感じた部分も、どちらも自分を知るための材料です。

個人情報を入力しすぎない

AIとの会話では、自分についていろいろな情報を入力することになります。

ただし、

• 本名
• 住所
• 勤務先の詳細
• 他人の個人情報
• その他、必要のない個人を特定できる情報

などは、できるだけ入力しないようにしましょう。

自分を整理するために必要なのは、必ずしも具体的な個人情報ではありません。

「職場の人」「家族」「友人」など、一般的な表現でも十分に相談できます。

苦手を「欠点」と決めつけない

苦手なことが見つかると、

「これを克服しなければ」

と思ってしまうかもしれません。

でも、すべての苦手を克服する必要はありません。

苦手なことを知ることで、

「やり方を変える」

「誰かに頼る」

「AIやツールを使う」

「やらなくてもいい方法を考える」

といった選択肢が増えることもあります。

こんな人にAIを使った「自分整理」がおすすめ

AIを使った「好き・得意・苦手」の整理は、次のような人に向いています。

• 自分の好きなことがよくわからない
• 得意なことを聞かれると困る
• 「自分には得意なことがない」と感じる
• 趣味を見つけたい
• これから何をしたいのかわからない
• 自分に合う暮らし方を考えたい
• 仕事以外の自分の楽しみを見つけたい
• 頭の中にあることを言葉にしたい

特に、「自分探しをしたいけれど、何から考えればいいかわからない」という人は、AIに質問してもらうところから始めると取り組みやすいでしょう。

まとめ｜AIとの会話から「自分らしさ」のヒントを見つけよう

「好き・得意・苦手」は、自分のことなのに、意外と整理するのが難しいものです。

「好き」は、特別な趣味だけではありません。

「得意」は、特別な才能だけではありません。

「苦手」も、必ず克服しなければいけないものではありません。

日常の小さな経験を振り返りながら、

「何をしていると楽しい？」

「何なら比較的ラクにできる？」

「どんなことをすると疲れる？」

と考えていくと、自分の傾向が少しずつ見えてきます。

AIを使えば、こうした振り返りを質問形式で進めたり、バラバラの経験から共通点を整理したりすることができます。

ただし、AIの分析をそのまま「自分の答え」にする必要はありません。

AIが出してくれた仮説を見ながら、

「これは確かにそう」

「これは違う気がする」

「もっと知りたい」

と、自分自身で確かめていくことが大切です。

そして、整理した結果をもとに、

「好きなことを少し増やしてみる」

「得意なことを別の場面で使ってみる」

「苦手なことの負担を減らしてみる」

という小さな行動につなげてみましょう。

AIに自分の人生を決めてもらうのではなく、自分の中にあるものを、一緒に整理していく。

そんな使い方なら、AIは「自分らしさ」を考えるための身近な相談相手になってくれます。

まずは、「最近、気づくとやっていること」を3つ挙げて、AIに話してみるところから始めてみてはいかがでしょうか。