こんなお悩みはありませんか？
- 毎日「今日の夕飯どうしよう…」と考えている
- 買い物に行ってから献立を決めている
- 家族の好みがバラバラで困る
- 食費もなるべく抑えたい
私も40代になってから、
仕事・家事・子育て（または介護）などで毎日があっという間。
そんな中で意外と時間を奪われるのが「献立を考えること」でした。
そこで活躍したのがChatGPTです。
実際に使ってみると、わずか数分で1週間分の献立を提案してくれるようになりました。
今回は私が実際に使っている方法をご紹介します。
なぜ献立作りはこんなに大変なの？
毎日ゼロから考えている
人は選択肢が多いほど疲れます。
夕飯作りは、
- メニューを決める
- 買い物をする
- 調理する
という3段階がありますが、
最も負担なのは「決めること」です。
家族全員の希望を考えなければならない
例えば、
- 夫は肉が好き
- 子どもは魚が苦手
- 自分はダイエット中
こんな状況だと献立作りはさらに難しくなります。
ChatGPTなら献立作りを丸投げできる
ChatGPTには条件を伝えるだけです。
例えば、
ミカ
4人家族です。
・40代夫婦
・小学生の子ども2人
・予算は1週間6000円
・夕食のみ
・和食中心
・調理時間30分以内
1週間の献立を作ってください。
と入力します。
すると献立表を提案してくれます。
実際に作ってもらった献立例
曜日
AI
| 曜日 | 献立 |
| 月 | 鶏の照り焼き、味噌汁 |
| 火 | 鮭のホイル焼き、ひじき煮 |
| 水 | 豚の生姜焼き、キャベツサラダ |
| 木 | 親子丼、豆腐の味噌汁 |
| 金 | カレーライス |
| 土 | 焼きそば |
| 日 | ハンバーグ、ポテトサラダ |
これだけでもかなりラクになります。
さらに便利な使い方3選
① 買い物リストも作ってもらう
献立のあとに
この献立に必要な買い物リストを作ってください
と入力します。
すると食材を一覧化してくれます。
② 冷蔵庫の残り物を活用する
例えば
冷蔵庫に
・キャベツ半玉
・卵4個
・豚こま肉300g
があります。
これを使った献立を考えてください。
と入力できます。
③ ダイエット向けにもできる
40代女性向けで
高タンパク・低脂質の
1週間献立を作ってください。
と伝えるだけです。
私が感じた一番のメリット
献立そのものよりも、
「今日何を作ろう？」
と悩む時間がなくなったことです。
40代になると、
時間も体力も貴重です。
AIは料理をしてくれませんが、
考える作業を代わりにやってくれます。
そのおかげで気持ちに余裕が生まれました。
まとめ
ChatGPTを使えば、
- 1週間の献立作成
- 買い物リスト作成
- 節約メニュー提案
- ダイエット献立作成
- 残り物活用
まで簡単にできます。
「AIは難しそう」と思っている40代女性こそ、一度試してみてください。
毎日の夕飯づくりが想像以上にラクになります。
